77%被調(diào)查大學(xué)生存在睡眠問題！專家：加強白天戶外運動

日前，中國青年報、中國青年學(xué)校媒體和丁翔博士聯(lián)合發(fā)布的《中國大學(xué)生健康調(diào)查報告》（以下簡稱《報告2020》）顯示，77%的被調(diào)查大學(xué)生在過去一年中存在睡眠問題，主要問題是睡眠不足。大學(xué)生best常見的三大睡眠問題是早上睡不著，頭沉著睡不著，夢多。前兩個問題與睡眠不足有關(guān)。據(jù)了解，報告調(diào)查了來自中國40多所高校的12117名大學(xué)生，采用分層抽樣和團體訪談的方法。   睡眠是恢復(fù)腦力和保持免疫力的重要環(huán)節(jié)   中國醫(yī)學(xué)會睡眠醫(yī)學(xué)專家委員會主席、北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任、國務(wù)院特殊津貼持有者葉景英說，睡眠是人腦康復(fù)的重要組成部分。每個人晚上睡覺的時候都會有4-5個夢境。在做夢期間，大腦會分析和綜合白天的經(jīng)驗，這是心理恢復(fù)的過程。雖然人們做夢時眼睛是閉著的，但他們的眼睛會不時地旋轉(zhuǎn)，所以做夢的時間也被稱為快速眼動睡眠期。如果一個人在快速眼動睡眠期間一直醒來，也就是說，他在快速眼動睡眠期間被剝奪了睡眠，他會感到疲倦，第二天早上不會醒來。   如果大學(xué)生覺得醒來時頭很沉，他們很可能會被剝奪快速眼動睡眠。更重要的是，為什么有些人認為他們有更多的夢想，而另一些人根本不記得有他們？葉敬英解釋說，在快速眼動睡眠中醒來的人會記得自己做過夢，如果這段時間不醒來，就會忘記晚上做的夢。很明顯，熟悉的事物不能命名，事物總是被遺忘，甚至阿爾茨海默病也與睡眠對記憶功能的維持和負責(zé)記憶功能的腦區(qū)代謝有關(guān)。   葉景英說，睡眠不足會降低人的免疫力。生活中更常見的是連續(xù)熬夜四五天，經(jīng)常得感冒、病毒感染等傳染病。免疫力的下降也可能導(dǎo)致腫瘤的生長和擴散。此外，負責(zé)調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌功能的腦器官也與睡眠直接相關(guān)。   睡眠疾病有一定的隱蔽性   葉敬英說，上世紀60年代，研究睡眠疾病的醫(yī)生將被醫(yī)學(xué)界視為“異?！?。當(dāng)時醫(yī)學(xué)界普遍認為不會有睡眠病，因為睡眠病在白天是檢測不到的，只有病人睡覺的時候，才能用設(shè)備檢測出來。此外，睡眠病是慢性病，初期進展緩慢，癥狀不明顯。   一些在睡眠中心臟病發(fā)作的患者，從疼痛中醒來后會有一些自救行為，比如去打電話，爬到臥室門口。許多病人在自救過程中死亡。葉敬英解釋說，這其實是因為睡眠過程中有巨大的疼痛，病人會醒來。如果疼痛還不夠劇烈，病人沒有醒來，那么病人就不會知道他們在睡眠過程中有問題。   葉景英曾在門診部接待過睡眠問題患者?；榍埃麄兌际且粋€人睡。當(dāng)他晚上睡覺時，他會醒來，起床，跑出去，甚至傷害自己。結(jié)婚后，他的家人找到了他。   此外，睡眠也與情緒問題有關(guān)，葉晶瑩說，如果情緒極度不安，遇到小事容易發(fā)脾氣，可能是睡眠不足所致。如果你早上醒來喉嚨痛或口干，你會感到疲倦、注意力不集中，或經(jīng)常在晚上醒來。原發(fā)性慢性病的加重也是睡眠問題的重要信號。   白天戶外運動是改善睡眠的重要方法   葉景英解釋說，生物鐘可以保證人類的正常睡眠，而褪黑激素是影響生物鐘的首要因素。褪黑激素通常在睡前3小時釋放，當(dāng)達到高峰時，它就要入睡了。一個人的褪黑激素分泌越穩(wěn)定，他的睡眠就越好。   褪黑素分泌規(guī)律表現(xiàn)為白天谷值，晚上高峰。如何保證褪黑激素在白天的山谷里？葉景英說，褪黑激素best怕陽光，所以有些人在一定時間內(nèi)睡眠不好，白天一定要多做戶外活動，而室內(nèi)正常光線對褪黑激素的影響無法與陽光相比。   葉晶瑩說，運動是影響睡眠的第二個因素。如果一個人在一段時間內(nèi)睡眠不好，白天增加戶外運動是自我調(diào)節(jié)的首選方法。此外，葉晶瑩還建議，你應(yīng)該在睡前3小時吃完晚飯。睡眠的室內(nèi)溫度應(yīng)保持在21-24℃，濕度應(yīng)在60%-70%。仰臥不是理想的睡眠姿勢，而且很容易打鼾，所以你應(yīng)該盡量保持側(cè)臥。